Muscle gain: “Muscle-gain exercise is an exercise that involves using weight machines, exercise bands, hand-held weights, or one’s body weight.”

Muscle building exercise adalah latihan yang dapat dilakukan untuk membantu pembentukan massa otot. Setiap orang kecenderungan memiliki tingkat yang berbeda tergantung kepada umur, jenis kelamin dan genetics. Muscle building juga dapat disebut sebagai latihan lanjutan setelah member melakukan program latihan fat loss atau weight gain dengan tujuan akhir pembentukan badan.

Beberapa keuntungan menjalankan program muscle building ialah:

1. Memperbaiki sistem metabolisme tubuh
2. Membantu mencapai postur tubuh ideal
3. Membantu pembentukan hormon baik dalam tubuh (growth hormones, etc)
4. Memperbaiki pola tidur menjadi lebih teratur

Program muscle building dapat ditemukan di SOSI Sport Club, dimana member bisa berkonsultasi dan dibantu untuk menentukan pola latihan yang tepat dengan personal trainer untuk membantu membentuk otot dan meraih bentuk badan ideal. Exercise muscle building didominasi dengan bantuan alat angkat beban, selain mengandalkan beban tubuh. SOSI Sport Club juga memiliki set peralatan beban yang lengkap sehingga dapat mengakomodir latihan member untuk aktivitas muscle building.

Exercise yang dapat dilakukan di SOSI Sport Club untuk membantu program muscle building ialah weightlifting, body weight lifting, resistance band activities, dll.

Weight gain: “Weight gain is a program that helps individuals accumulate weight. This might be due to increased muscle mass, fat deposits, extra fluids like water, or other causes.”

Weight gain program adalah serangkaian program latihan yang dirancang untuk membantu member dalam meningkatkan berat badan. Di dalam konteks physical fitness, weight gain tidak hanya mencakup untuk meningkatkan lemak tubuh namun dengan melakukan exercise member dapat meningkatkan body fluid dan muscle mass. Weight gain program juga bisa dilakukan untuk member yang bertujuan untuk bulking up the body, yaitu yang memiliki tujuan untuk mempunyai badan yang lebih berisi dan berotot.

Bagaimana cara menjalankan program weight gain yang baik dan benar?

1. Mengkonsumsi jumlah kalori yang lebih dari asupan tubuh normal
2. Melakukan diet untuk meningkatkan berat badan (lebih banyak mengkonsumsi protein; daging / dairy products)
3. Melakukan exercise untuk meningkatkan berat badan
4. Menghindari habit yang buruk dampaknya untuk tubuh (merokok, alcohol consumption)

Program weight gain dapat ditemukan di SOSI Sport Club, dimana member bisa berkonsultasi dan dibantu untuk menentukan pola latihan yang tepat dengan personal trainer untuk meningkatkan berat badan. Didukung dengan peralatan yang lengkap karena program weight gain didominasi dengan bantuan latihan angkat beban.

Exercise yang dapat dilakukan di SOSI Sport Club untuk membantu program weight gain ialah push ups, pull ups, bench press, squat dan lunges dengan bantuan beban.

Fat loss: “A fat loss program is a comprehensive set of instructions that has been shown to assist clients in reducing fat mass and maintaining a healthy weight.”

Fat loss program adalah suatu program latihan yang difokuskan khusus pada penurunan berat badan dan lemak tubuh. Di dalam konteks physical fitness, program fat loss bisa disebut juga sebagai program pembakaran lemak yang bertujuan untuk menurunkan persentase lemak tubuh.

Bagaimana cara menjalankan program fat loss yang baik dan benar?
Tentunya bukan hanya dengan diet semata, tetapi bisa dengan melakukan kegiatan berikut:

• Mengontrol porsi makan yang berlebih
• Melakukan defisit kalori
• Berolahraga minimal 3x seminggu
• Tidur cukup selama 7-9 jam

Mengapa kita perlu menjalankan program fat loss?
Secara garis besar, fat loss dapat memiliki 2 tujuan. Pertama untuk meningkatkan kesehatan dari sisi medis yang kedua adalah untuk merubah penampilan (slimming process). Namun ada beberapa keuntungan lain:

• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Membantu tubuh mendapatkan proper nutrition
• Meningkatkan kekuatan tubuh dan fitness level

Saat ini, beberapa orang merasa bahwa mereka kesulitan untuk menentukan pola olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan lemak. Karena itu, SOSI Sport Club menyediakan program latihan untuk membantu member yang ingin berfokus pada program fat loss. Dengan bantuan personal trainer yang mumpuni dan profesional di bidang perangkaian exercise yang tepat dan bantuan peralatan kebugaran yang lengkap untuk menunjang program latihan member, banyak member yang telah berhasil melakukan program fat loss bersama SOSI.

Contoh exercise yang bisa dilakukan ialah cardio (via treadmill / sepeda statis), HIIT (High-Intensity Interval Training) dan weight lifting.